Ακούστε αυτή τη συμβουλή όταν κάνετε ισόποσες ή καλύτερες βολές.

Είτε είστε περιστασιακός παίκτης γκολφ είτε λάτρης, χρειάζεστε πολλή εξάσκηση εάν θέλετε να είστε καλός. Και σύμφωνα με την πρωταθλήτρια του γκολφ Michelle Wie West, η εξάσκηση δεν χρειάζεται να γίνεται μόνο στην περιοχή. Η προσθήκη των κατάλληλων κινήσεων στην προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να αποφέρει μεγάλα μερίσματα στους συνδέσμους.

«Το να κάνεις τις σωστές προπονήσεις είναι σημαντικό», λέει ο Wie West. "Ανεξάρτητα από το πόσο άπληστοι ή ψυχαγωγικοί είστε, δυστυχώς, το γκολφ δεν είναι η καθημερινή σας δουλειά. Έτσι, θα υπάρξουν στιγμές που δεν μπορείτε να βγείτε έξω από την περιοχή. Το γκολφ έχει να κάνει με τη μυϊκή μνήμη και να κατεβάσετε τη σωστή κίνηση, και μπορείτε να κατεβάσετε αυτές τις κινήσεις στον Tonal."

Η ενσωμάτωση της προπόνησής σας στο γκολφ στη ρουτίνα της προπόνησής σας είναι μια ουσιαστική στρατηγική για τη βελτίωση σε ένα άθλημα όπου η στρατηγική, λένε οι ειδικοί, είναι εξίσου σημαντική –αν όχι περισσότερο– από την οδήγηση της μακριάς μπάλας. «Η στρατηγική ξεκινά με την κατανόηση όλων των μεταβλητών τόσο στο παιχνίδι γκολφ όσο και στο πραγματικό γήπεδο γκολφ», λέει ο Frederick Moore, μέλος της PGA και Διευθυντής Εκπαίδευσης στο Game On Golf Center στο White Plains, NY. Εδώ, κορυφαίοι ειδικοί στο γκολφ, όπως ο Moore, μοιράζονται τις συμβουλές τους για το γκολφ και τα μυστικά στρατηγικής τους για να σας βοηθήσουν να πάτε το παιχνίδι σας στο επόμενο επίπεδο.

Παίξτε από τα κατάλληλα μπλουζάκια

Πολλοί παίκτες (όχι μόνο αρχάριοι) παίζουν ακούσια από λάθος μπλουζάκια, κάτι που όχι μόνο οδηγεί σε μια πρόσθετη πρόκληση στο μάθημα, αλλά μπορεί επίσης να κρατήσει ομάδες που παίζουν πίσω σας. Ευτυχώς, υπάρχει μια μαθηματική εξίσωση για αυτό.

"Η φόρμουλα για να παίξετε το σωστό γιάρδα ή μπλουζάκια για οποιοδήποτε γήπεδο γκολφ είναι να πολλαπλασιάσετε την 5-απόσταση μεταφοράς σιδήρου επί 36—αυτός ο συνολικός αριθμός είναι το μέγιστο όριο στο οποίο μπορείτε να παίξετε ένα άνετο παιχνίδι γκολφ." εξηγεί ο Μουρ.

Για παράδειγμα, αν έχετε ένα 170-yard 5-σιδεροφορέα, πολλαπλασιάστε το επί 36, το οποίο βγαίνει σε 6.120 γιάρδες συνολικά. «Αυτό θα εξαφάνιζε τα «πίσω μπλουζάκια» σε οποιοδήποτε γήπεδο γκολφ και τα περισσότερα ανδρικά μπλουζάκια επίσης», λέει ο Μουρ. Γνωρίζοντας τη συνολική σας απόσταση θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα σωστά μπλουζάκια για εσάς.

Κάντε την επιλογή συλλόγου μέρος της στρατηγικής σας

Η επιλογή συλλόγου μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στο συνολικό σας παιχνίδι. «Ο οδηγός δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή από το μπλουζάκι», λέει ο Μουρ. Συνιστά στους περισσότερους μεσαίους ή προχωρημένους παίκτες να γίνουν καλύτεροι οδηγοί με τα 3 ξύλα τους, έτσι ώστε, "ένας, να έχουν ένα "εφεδρικό σχέδιο" όταν ο οδηγός ενεργεί επάνω, και δύο, επειδή το ξύλο 3 τείνει να καμπυλώνει λιγότερο και στα δύο αριστερά και δεξιά λόγω του ότι έχουμε περισσότερη σοφίτα και μικρότερο άξονα."

Το να έχετε ένα σχέδιο για κάθε τρύπα του μαθήματος που παίζετε είναι επίσης μέρος της στρατηγικής, οπότε ο Moore προτείνει να κάνετε κάποια έρευνα πριν φτάσετε. "Θα θέλετε να ελέγξετε τη διάταξη του μαθήματος και το μήκος του μπλουζιού, καθώς και τα πράσινα συγκροτήματα και τις πράσινες ταχύτητες", λέει. Οπλίζοντας τον εαυτό σας με γνώσεις εκ των προτέρων μπορεί να σας εξυπηρετήσει καλά κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.

Εργαστείτε για τη δημιουργία μεγαλύτερης ταχύτητας συλλόγου

Η προπόνηση ταχύτητας ή διαλειμματικής προπόνησης, κατά τη διάρκεια της οποίας εστιάζεις στην εκρηκτικότητα, είναι πολύ συγκεκριμένη και ο μόνος τρόπος για να προπονηθείς για ταχύτητα είναι να κινείσαι γρήγορα, λέει ο Max Artsis, πιστοποιημένος προπονητής και Ειδικός Tonal Sports Performance. Συνιστά προπονήσεις αυστηρά αφιερωμένες στην προπόνηση ταχύτητας συλλόγου.

"Το μυαλό μας είναι συνήθως ένας κυβερνήτης που μας επιβραδύνει. Χρειάζεται εκπαίδευση για να απενεργοποιήσετε αυτόν τον κυβερνήτη και να σας επιτρέψει να ταλαντεύεστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα", εξηγεί. "Τα μπαστούνια ταχύτητας είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για αυτό, ειδικά για το γκολφ, αλλά οποιαδήποτε προπόνηση ταχύτητας θα βοηθήσει το νευρικό σας σύστημα να γίνει πιο εξοπλισμένο για το χειρισμό των κινήσεων υψηλής ταχύτητας γενικά."

Δώστε προτεραιότητα στο μακρύ παιχνίδι σας

Τα τρία μπαστούνια σκοράρισμα στο γκολφ είναι ο οδηγός, η σφήνα και ο αθλητής. Από τις 18 τρύπες σε ένα γήπεδο, πιθανότατα θα οδηγήσετε την μπάλα σε 12 έως 14 από αυτές, γι' αυτό και το να γίνετε καλύτερος οδηγός της μπάλας του γκολφ είναι κορυφαία προτεραιότητα. Όσο καλύτερη είναι η τοποθέτησή σας και η απόσταση από το μπλουζάκι, τόσο περισσότερες πιθανότητες θα έχετε να πετύχετε το πράσινο στη ρύθμιση.

«Η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ της οδήγησης της μπάλας του γκολφ από ένα μπλουζάκι και του χτυπήματος από το έδαφος με ένα σίδερο είναι το πρώτο βήμα, και αυτό πρέπει να γίνει αντιληπτό και να εξασκηθεί επανειλημμένα», λέει ο Μουρ.

Η απόσταση του οδηγού είναι συνάρτηση τριών παραγόντων: της ταχύτητας του κλαμπ, της κεντραρισμένης επαφής και της γωνίας προσέγγισης του κεφαλιού στην πρόσκρουση. "Και οι τρεις από αυτούς τους παράγοντες, καθώς και η ανάπτυξη της σωστής εσωτερικής διαδρομής του clubhead και της σωστής περιστροφής του clubhead για την επίτευξη της σωστής σχέσης διαδρομής/προσώπου κατά την πρόσκρουση, είναι σημαντικοί για να γίνεις ένας σπουδαίος οδηγός της μπάλας του γκολφ", εξηγεί ο Moore.

Αναπτύξτε εκρηκτική δύναμη με προπόνηση δύναμης

Αν θέλετε δύναμη, πρέπει να προπονηθείτε με κινήσεις που θα αναπτύξουν εκρηκτικότητα. "Υπάρχει άμεση συσχέτιση με την ισχύ του squat και την απόσταση οδήγησης", εξηγεί ο Artsis, "έτσι συνιστώ ανεπιφύλακτα να αυξήσετε αυτούς τους αριθμούς, καθώς και το ύψος του άλματος."

Το γκολφ είναι πραγματικά θέμα ροπής και αλληλουχίας. «Έχω δει [γκόλφερ] που μοιάζουν να τους ξεπερνώ κατά 40 μέτρα να κάνουν ακριβώς αυτό σε μένα», λέει ο Άρτσης. «Χρησιμοποιούν το έδαφος καλύτερα, καταλαβαίνουν πώς να δημιουργήσουν ένα «μαστίγιο» από το σώμα τους και παράγουν περισσότερη ροπή, οπότε πιστεύω ότι η εργασία κινητικότητας και το να γίνεσαι δυνατός στο εκτεταμένο εύρος κίνησής σου είναι ζωτικής σημασίας».

Το Tonal προσφέρει ένα ολιστικό πρόγραμμα ειδικά για το γκολφ που περιλαμβάνει προπονήσεις εμπνευσμένες από την προπόνηση της Wie West και τις επαγγελματικές συμβουλές της, καθώς και προπονήσεις γιόγκα και κινητικότητας για παίκτες γκολφ και συνεδρίες διαλογισμού. Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε σωματική και πνευματική δύναμη και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας όταν προπονείστε εκτός μαθημάτων. Ή ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη λίστα ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να συντρίψετε τις κινήσεις σας από το μπλουζάκι.

Εντοπίστε τις αδυναμίες στο σύντομο παιχνίδι σας

Το σύντομο παιχνίδι σας αποτελείται από περίπου το 60 με 70 τοις εκατό των συνολικών χτυπημάτων που θα κάνετε σε έναν γύρο γκολφ. Αυτό περιλαμβάνει πλασάρισμα, τσίπισμα, ρίψη, βολές με μπάνκερ στο greenside και όλα τα παιχνίδια με σφήνα σε απόσταση 100 μέτρων από το πράσινο. Για να βελτιώσετε το σύντομο παιχνίδι σας, ο Moore λέει ότι πρέπει πρώτα να εντοπίσετε τις αδυναμίες σας.

«Όταν επιτίθεμαι στο σύντομο παιχνίδι ενός καλού παίκτη, παρακολουθώ τα συνολικά putts, το ποσοστό πάνω-κάτω, τις αποκρούσεις άμμου και φυσικά, την εγγύτητα στην τρύπα στο πρώτο κτύπημα όταν χάνεται ένα πράσινο, κάτι που είναι το κλειδί για να αναλύσω πού βρίσκονται οι αδυναμίες ," αυτος λεει. «Μόλις εντοπιστούν οι αδυναμίες, τότε η απόκτηση δεξιοτήτων μέσω μαθημάτων και πρακτικών καθίσταται απαραίτητη».

Μην ακολουθείτε μια κακή βολή με μια κακή απόφαση

Για την πλειονότητα των παικτών, η κακή λήψη αποφάσεων θα κοστίσει πολύ περισσότερα χτυπήματα από την αδυναμία να παίξουν το παιχνίδι. Το να μπορείτε να οπτικοποιήσετε τις λήψεις σας είναι επίσης σημαντικό. "Υπάρχει ένα καταπληκτικό πράγμα που συμβαίνει στο σώμα όταν ο ιππόκαμπος και η αμυγδαλή του εγκεφάλου συνεργάζονται - βοηθούν να επηρεάσουν τη λήψη αποφάσεων υποσυνείδητου", λέει ο Artsis. «Η θετική αυτοσυζήτηση και οι δυνατές οπτικοποιήσεις μπορούν να κάνουν θαύματα για κάθε αθλητή».

Οι τονικές προσφορές ξεπερνούν τις προπονήσεις που χρειάζεστε για να χτίσετε σωματική δύναμη και δύναμη για γκολφ. Περιλαμβάνουν επίσης συνεδρίες διαλογισμού (όπως "Αναπνεύστε για να εστιάσετε το μυαλό") που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χτίσετε πνευματική δύναμη. Η εξάσκηση της ικανότητάς σας να συγκεντρώνεστε και να παραμένετε ήρεμοι υπό πίεση όταν είστε εκτός πορείας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε σταθερή όταν είστε στο μάθημα.